S’équiper

1-    Choisir un sac à dossac à dos

       – Quel poids peut-on porter?
Pour une randonnée à la journée :un sac de 25 litres suffit.
Pour une randonnée itinérante : le poids maximum recommandé pour un sac à dos est de 20 % du poids du porteur
– Une femme de 55 kg portera un sac ne dépassant pas la charge de 11 kg,
– Un homme de 80 kg, un sac de 16 kg.

      – Comment remplir son sac à dos ?
Pour obtenir un bon portant, le principe de base est de répartir la charge principalement sur le bassin et un peu sur les épaules.
Le poids doit donc être réparti de façon à ce que le centre de gravité du sac soit le plus près possible du corps, ni trop bas, ni trop haut.
Ainsi, les objets lourds sont calés dans le sac, côté dos, et ce qui est plus léger, côté extérieur du sac.

       – Que devons-nous emporter ?
Pour quelques heures de balade ou une journée,
il faut toujours emporter avec soi,
-des lunettes de soleil,

-un tube de crème solaire
-une casquette ou un chapeau,
-un vêtement de protection contre la pluie,
-un pull ou une veste en fibres polaires, fine ou épaisse, selon la saison et la température,
-des bâtons de marche le cas échéant,
-des vivres de course (pain d’épices, barres, fruits secs…),
-de l’eau, minimum 1,5 l,
-un téléphone portable et les numéros d’urgence utiles (notamment le 112)
-du papier hygiénique,
-une paire de lacets de chaussures

2 – Choisir une paire de chaussures                                                              

Le plus important au moment du choix est de garder en tête l’usage que l’on fera de ses chaussures.chaussures.
Pour quel type de chaussure opter?
       – Les chaussures de promenade et petite randonnée : à tige basse ou mi- haute sont plutôt légères et privilégient le confort.
Les chaussures tout-terrain ou de trek : à tige haute sont conçues pour bien maintenir la cheville. Elles sont souvent plus lourdes que les chaussures de promenade.
– Il existe des chaussures spécifiques pour les milieux humides ou enneigés (type haute montagne). Dotées d’une tige haute, elles sont très imperméables.

– Quelles caractéristiques doit présenter une bonne paire de chaussures

Etre confortable et agréable : c’est le critère essentiel qui doit diriger votre choix.
– Une bonne adhérence au sol,
-Un bon maintien du pied et de la cheville,
-Etre imperméable ou du moins protéger contre l’humidité,
-Absorber les chocs et amortir les inégalités du sol.

3 – Choisir une paire de chaussettes

En protégeant vos pieds et en vous évitant frottements et ampoules, les chaussettes doivent contribuer au plaisir de la marche.
nepal-bio-ceramique-rando-trekking-trail[1]Pour la protection : choisissez des chaussettes à pointes et talons préformés et intérieur bouclettes.
Pour le confort : privilégiez les mélanges coton/fibres polyester ou laine/fibres polyester qui évacuent mieux la transpiration.

4- Les bâtons de marche

Très utiles sur les chemins accidentés:

  • Choisir-ses-btons-de-randonne[1]Ils soulagent les genoux en descente,
  • Aident à répartir la charge du sac à dos en montée,
  • Permettent de faire travailler les bras
    « Pour en savoir plus » :http://www.ffrandonnee.fr